Få et sunnere hjem

Hvordan henger egentlig sykdom og stress sammen med hvordan hjemmet ditt er innredet? De siste årene er vi blitt mer og mer bevisst omkring hvordan inneklimaet påvirker oss. Inneklima er tett forbundet med flere sykdsomstilstander, blant annet stress, og måten du innreder på kan faktisk påvirke inneklimaet hjemme på mange måter. Det er mange faktorer du selv kan kontrollere hjemme, for å sikre best mulig inneklima og få et sunnere hjem.

Koselig med levende lys, men hva med inneklimaet?

Hvorfor er egentlig et godt inneklima så viktig for helsen? En undersøkelse for et par år siden, viste at det var lige dårlig for inneklimaet å brenne stearinlys inne, som det er å stå på en trafikkert vei.

Ventilasjon

Det er først og fremst viktig å sikre at det er god ventilasjon i boligen hvis du vil forbedre inneklimaet. Hvor god ventilasjon det er i utgangspunktet, kommer an på om du bor i et nytt eller gammelt bygg. Helt nye bygg har ofte forholdsvis god ventilasjon, mens gamle bygg ikke har tatt høyde for denne typen behov. Det er i det hele tatt en moderne oppdagelse hvordan inneklima påvirker oss og potensielt kan gjøre oss syke. Før i tiden hadde man blant annet vinduer som var dårligere isolert enn dagens termovinduer, men det bidro faktisk til et bedre inneklima fordi den naturlige ventilasjonen gjennom utette, gamle vindusruter gjorde at man fikk luftet naturlig ut. På badet, som er utsatt for mye fukt, er det også stor risiko for dårlig inneklima. Det man skal huske på, er å alltid lufte ut når man har dusjet, ta forholdsvis korte dusjer og holde døren lukket, så fukten ikke sprer seg til resten av boligen. Mange har også en vifte eller annen form for ventilasjon på badet, som gjør at man kan forhindre for mye fukt. En god baderomsvifte kan hjelpe betraktelig på inneklimaet. I dag hvor boliger nærmest er hermetisk lukket for påvirkning fra uteklima, kan det være vanskelig å vite hvor godt inneklima man egentlig har. Mange vet ikke hvilke faktorer man skal se på når man vurderer hva som påvirker inneklimaet hjemme.

Faktorer som påvirker inneklimaet:

Det er flere faktorer vi snakker om, når vi snakker om inneklima. Visste du for eksempel at inneklima ikke bare handler om luftfuktighet, men også om støy? Noen av faktorene som påvirker inneklima, er faktorer du selv kan styre. Visste du blant annet, at rengjøring av soverommet – og sengen i seg selv kan være avgjørende for hvor godt inneklima du sover i? Det er mange som utelater sengen når de rengjør soverommet, selv om det er et stort møbel, som potensielt kan samle mye støv – og enda verre – støvmidd. Mange kan utvikle allergi mot støvmidd hvis de oppholder seg for lenge i et miljø hvor det er mye støvmidd og uhygieniske soveforhold. Derfor er det helt essensielt at man velger den riktige sengen. Det er mange forskjellige senger som skal rengjøres på forskjellig måte. Visste du for eksempel at latex kan vaskes? Derfor kan det være lurt å velge en overmadrass i latex. En overmadrass fungerer både som beskyttelse og forlenger for sengen din. Det er blant annet fordi den ofte har et trekk som kan vaskes, og på den måten gjøre sengen mer hygienisk. Det finnes også overmadrasser i latex hvor selve kjernen også kan vaskes. Sengen blir utsatt for en del fukt om natten, som i sin tur leder til bakterievekst.

Kilder: http://www.inneklima.com/index.asp?browse=3&context=3&document=

https://www.fhi.no/ml/miljo/inneklima/fremhevede-artikler-inneklima-og-helse/godt-inneklima-brosjyre/

Tips til å finne riktig sofa

Trenger du ny sofa? Her på Møbelnett gir vi deg tips til å finne den helt perfekte sofa. Det er mange ting å tenke på når man skal kjøpe et stort møbel, og en sofa er intet unntak. En sofa er ofte stuens midtpunkt, og kan ha flere funksjoner. Sofaen brukes som oftest både når man skal ha gjester, se på film eller tv og noen bruker kanskje til og med sofaen som seng, ekstraseng eller gjesteseng. Da er det viktig at man finner helt riktig sofa til ditt behov!

Folk vektlegger forskjellige ting når de skal kjøpe ny sofa – noen ønsker en sofa som primært er god å sitte i, mens andre ønsker en sofa med fokus på design og utseende. Det er mange forskjellige muligheter og det kan være vanskelig å vite hvilken man skal velge. Enten om du er ute etter design, komfort eller helst begge deler hjelper vi deg med å finne den helt riktige sofaen! En sofa skal som sagt opprettholde mange forskjellige funksjoner.

Det er flere stilretninger man kan gå i når man skal velge sofa. Vil man ha det siste nye innenfor design eller en mer klassisk sofa som holder stilen lenge. En sofa kan være en stor investering, og derfor er det kanskje ikke alltid lurest bare å gå for det mest trendy hvis man vil ha mye for pengene og noe som varer lenge. En annen ting man skal ta hensyn til er sittekomfort. Det som er komfortabelt når man har gjester rundt kaffebordet er kanskje ikke det samme som er mest komfortabelt til en filmkveld, hvor man gjerne vil krype opp i og synke ned i sofaen. Sofaen skal med andre ord dekke en rekke ulike behov og man skal finne en som tilbyr å dekke de behovene som er viktigst for deg. Komfort, hvordan du sitter i sofaen, har også mye å si for designuttrykket. En minimalistisk, liten retrosofa kan for eksempel være nokså pen å se på, og passe godt inn i mindre hjem, men dekker kanskje ikke alltid behovet om den ultimate sittekomfort, ei heller er det nok plass til å ha mange gjester.

Hvor man skal bruke den? Hvor mange som skal bruke sofaen er også relevant å tenke på når man skal kjøpe ny sofa. Det skal jo helst være plass til alle. Enten om man er en større familie eller ofte har gjester, skal sofaen være et samlingspunkt i stuen. Det er nemlig stor forskjell på en toseter og en treseter sofa. Man kan også få en hjørnesofaer og sofaer med sjeselong som passer til å flere gjester.

Ta rommet i betraktning når du skal velge ny sofa. Det er viktig at man tenker på rommet når man skal velge ny sofa og velger en sofa som passer til rommet. Hvis du har en liten stue kan en stor sofa fort bli overveldende, samtidig som en altfor liten sofa kan se malplassert ut i et stort rom. Derfor er det viktig at du tar stilling til hva slags uttrykk du ønsker når du skal velge sofa. Ønsker du en illusjon om mye plass, kan et godt tips faktisk være å flytte sofaen ut fra veggen og ut i rommet så virker det mere luftig.

Finn den beste sovesofaen!

Sovesofa – både praktisk og elegant

Det er mange som tror at man må gå på kompromis med både kvalitet og utseende når man skal velge sovesofa. Det behøver ikke nødvendigvis å være tilfellet. Det finnes mange sovesofaer på markedet i dag som er spesielt designet for, at du som går opp i design også kan stille deg tilfreds med den perfekte sovesofaen. Hvis man bor i en mindre leilighet og kanskje har begrenset med soveplass til gjester, eller bare til seg selv, kan en sovesofa være en praktisk løsning. Sofa om dagen, seng om natten. Man har kanskje en drømmesofa man har sett for seg, når man skulle innrede, og tenker, at det ikke kan la seg gjøre med en sovesofa, men der tar mange feil. En sovesofa kan både være praktisk og elegant, og behøver ikke å se ut som en sofa med flere funksjoner.

Sovesofa som oppbevaring

Hvis man bor på hybel eller i en liten leilighet kan det være vanskelig å få plass til alle tingene sine. Oppbevaring er alltid en utfordring i små hjem. Derfor er det lurt å tenke nytt i forhold til oppbevaring og tenke inn løsninger hvor man kanskje ikke hadde forventet det. De fleste sovesofaer kommer med ekstra oppbevaring, så du kan rydde vekk dyne og laken om dagen, uten at det er spor etter at sofaen har vært seng. Her kan det også ofte være plass til ekstra sengetøy, som kan være vanskelig å få plass til ellers.

Hva er en god sovesofa?

Hva definerer egentlig en god sovesofa? En god sovesofa burde yte like godt i begge funksjoner. Det burde med andre ord være en god sofa å sitte i – og en god seng å sove i. En god sovesofa kan også defineres ut fra dine behov. Skal den brukes til en eller to? Skal den være liten eller stor? Det er mange ting å ta stilling til, men det finnes heldigvis sovesofaer i alle prisklasser og materialer. Det er viktig at du finner en sovesofa som passer inn i ditt hjem, i din stue eller soverom og som passer med resten av møblene. Det er med andre ord viktig at du finner en sovesofa som passer til din stil. Dette er heldigvis mulig i dag med så mange sovesofaer som legger fokus på både design og funksjonalitet. Finn den aller beste sovesofaen for deg, en som både kan brukes om dagen og er like komfortabel om natten!

Finn tilbud på sovesofaer her!

Finn den beste dynen – Kjøp dyne på nett!

Finne beste dyne

En god dyne er en som holder lenge og som tilpasser seg både sesong og temperatur. En god dyne i høy kvalitet kan vare i mange år, og er en god investering hvis du vil ha den ultimate søvnopplevelse. Hvis dynen skal vare lengst mulig er det også viktig at du sørger for det riktige vedlikehold. Dette, og mye mer dyner, kan du lese om i denne artiklen.

Naturdyne eller fiberdyne?

Dyner har forskjellige typer fyll og ulike kvaliteter som det kan lønne seg å vite om før du velger hvilken dyne som er best for deg. Gåsedun, moskusdun og andedun er de vanligste typer fyll, men man kan også få dyner med fyll av mikrofiber. Naturfyll er oftest av best kvalitet, og man bør derfor unngå mikrofiber, som lettere brytes ned, hvis man vil ha en god dyne som varer lenge. Det dyreste er ikke nødvendigvis alltid det beste og det viktigste er at du finner den beste dynen for deg.

Kjøpe dyne på nettet

I dag finnes det mange leverandører som selger dyner på nett. En fordel med dette, er at onlinebaseret aktører ofte kan selge varene billigere, da de ikke skal betale husleie og utgifter forbundet med å ha en butikk. En ulempe kan være, at du ikke har mulighet for å kjenne på tyngde og kvalitet i virkeligheten, men da er det viktig at man leser spesifikasjonene nøye. Noen ganger bruker produsentene begreper som kan være vanskelige å gjennomskue, derfor kan du her lese en guide over de ulike begrepene og hva de betyr.

Når du skal velge dundyne er det viktig å kartlegge noen begreper som du kanskje støter på.

 

Finn riktig pute! Beste hodepute for deg

Riktig hodepute for bedre søvn

Det er essensielt å finne riktig pute hvis man vil ha best mulig nattesøvn. Mange tenker ikke på at den riktige hodeputen kan forbedre nattesøvnen. En pute bør både vaskes og skiftes ut oftere enn dyne og seng, fordi den blir utsatt for mer slitasje. Dun- eller fiberfyllet i puten brytes ned over tid. Hvis man for eksempel legger seg med vått hår kan det skape fukt i puten som i sin tur kan gi grobunn for både mugg, midd og bakterier. Dunputer skal skiftes ut når spenstigheten i puten forsvinner. Hvor mye svette man avgir om natten er også med til å bestemme hvor ofte man skal skifte ut puten. En pute er på mange måter mer enn forbruksvare og ikke en langtidsinvestering på samme måte som en seng. Om du velger enn fiberpute eller dunpute, er dette noe som bør skiftes ut regelmessig. En dunpute har som regel noe lenger levetid enn en fiberpute.

I løpet av natten utskiller man 3-5 dl fuktighet og mye av dette setter seg i nettopp hodeputen. Derfor kan du godt oppleve at puten blir gulflekkete. Dette kan komme av hårprodukter, ansiktskremer og kroppsvæske. Dette kan få dun og fiber i puten til å klumpe sammen, og derfor bør man riste puten hver morgen for å fordele fyllet igjen. Puten bør vaskes to til fire ganger i året. Det er også viktig at puten blir tilstrekkelig luftet. Derfor bør du ikke dekke puten med et sengeteppe eller med dynen når du rer opp om morgenen. Faktisk er det lureste å legge hodeputen for seg og dynen helt nede i fotenden, så begge deler – samt madrassen – kan bli luftet ordentlig.

Du kan se et utvalg av gode puter her 

Dette skal du unngå

Hvis du vil at puten skal vare så lenge som mulig er det noen feil du må unngå.  Den ene er en vi mange begår, nemlig å legge seg med vått hår. Den andre er å ikke riste puta godt nok. Begge deler kan bidra til at fyllet i puten forringes fortere samt også være med til å øke bakterievekst. Derfor skal man sørge for at puten blir luftet ordentlig hver dag, og ikke gjemmes under dyne eller sengeteppe i løpet av dagen. Hvis man rister puten fordeler man fyllet jevnt og bidrar til at spensten i puta holder lenger.

Hva slags hodepute skal jeg velge?

Putens hovedoppgave er å støtte nakken når vi sover. Hva slags sovestilling du har kan derfor være med til å bestemme hvilken pute du skal velge. Den riktige puten vil sørge for den optimale sovestilling, og at ryggsøylen ligger så rett som mulig. Ryggsøylen går helt opp til nakken og den riktige puten vil sørge for at musklene i dette området ikke ligger og spenner. Siden nesten alle sover forskjellig, er det veldig individuelt hva som er den riktige puten for deg. En god pute skal tåle mye og gi nok motstand til å kunne gi kroppen tilstrekkelig mye hvile. Valget av fasthetsgrad er derfor viktig når du velger pute. En god pute skal sørge for at nakke og ryggrad ligger på linje.

Fiber, dunpute eller memory foam?

Det finnes forskjellige materialer å velge mellom når det kommer til puter. Det vanligste er fiberputer eller dunputer, men man kan også få puter i memory fram – som er designet til å kunne gi den optimale støtten. En dunpute varer som regel lenger enn en fiberpute og er ofte også en litt dyrere investering avhengig av kvaliteten.

 – For deg som ligger på magen

Hvis du ligger på magen bør du velge en hodepute som er lav og myk. Denne type hodepute er lett og behagelig og gir best støtte hvis man ligger på magen om natten.

– For deg som ligger på siden eller ryggen

Hvis du ligger på siden eller ryggen vil en høyere pute kunne tilby bedre støtte og komfort og holde ryggsøyle og nakke så rett og avslappet som mulig. En høy og fast pute vil gi mye støtte til deg som ligger på siden eller ryggen.

– Hvis du kombinerer flere liggestillinger

Hvis du kombinerer flere liggestillinger i løpet av natten, vil en medium høy pute kunne gi best støtte. En ide kan også være å ha to hodeputer og veksle mellom, på den måten får du mulighet til å justere i løpet av natten og velge den puten som gir best støtte.

Finn den beste puten for deg!

Hvis man har problemer med søvn, kan det være lett å skylde på både madrass og søvnmønster, men det kan faktisk være puten som er skyld i problemene. En god pute kan hjelpe deg på vei til en bedre søvn og i mange tilfeller også avlaste og avhjelpe rygg- og nakke. Når vi ligger i en statisk stilling over tid, øker sjansen for å utvikle problemer i områder som rygg, nakke og hofter. Med den riktige puten kan du komme godt på vei til å få bedre søvn og mer avspent rygg og nakke. Invester i en god, holdbar pute og ta vare på den i henhold til tipsene vi har gitt deg i denne artiklen, og du vil få mye igjen for pengene!

Tips til vedlikehold av seng og madrass

Enkle tips til vedlikehold av sengen

Vedlikehold av madrass og seng går faktisk i stor grad ut på å lufte og rengjøre med enkle grep. Det behøver hverken å være tidkrevende eller vanskelig å få madrassen til å vare lenger.

Vekt har også noe å si for når man eventuelt bør bytte ut madrassen. En tyngre person legger mer tyngde og dermed også mer slitasje på madrassen, og da kan man oppleve at madrassen skal skiftes ut noe oftere.

Hvis du for eksempel lider av støvmiddallergi, kan det være en god ide å gå til anskaffelse av en madrassbeskytter. En madrassbeskytter bør rengjøres ca 6 ganger i året og bidrar til et sunnere sengemiljø. Hvis du ikke lider av allergi, men gjerne vil forbedre sengens hygiene, kan en madrassbeskytter anbefales. Madrassbeskytteren beskytter mot søl, flekker, støv og eventuelle uhell og kan bidra til at selve madrassen får et mye lenger liv.

Se forslag til gode madrassbeskyttere her ! 

1. Ikke re opp sengen!

Når du står opp om morgenen har du kanskje gjort det til en god vane å re opp sengen. Når det kommer til å skulle sikre at sengen får et lenger liv, er dette noe du burde spare til særlige anledninger – for eksempel når det kommer gjester. Et sengeteppe kan være dekorativt og skape en ryddig følelse i soverommet, men visste du at man burde unngå sengeteppet dersom man vil vedlikeholde et hygienisk sengemiljø? Et sengeteppe kan bidra til å holde på fukten madrassen og ikke gi mulighet for at mugg og midd kan få utvikle seg i madrassen. Bakterier trives i et fuktig miljø og får god mulighet for å gro hvis sengen aldri blir luftet tilstrekkelig.

Om natten utskiller vi en del svette, og dette setter seg naturlig nok i madrassen, som derfor blir utsatt for mye fukt. Dette kan være med til å nedbryte både stopningsmateriale, fjæring og spenst på sikt. Derfor er det viktig at madrassen blir tilstrekkelig luftet etter hver natt. Når man legger dynen over hele sengeflaten og kanskje også et sengeteppe sperrer man fukten inne og gir god grobunn for bakterievekst. I stedet bør du legge dynen i fotenden av sengen og la madrassen få luftet seg. Når du skifter sengetøy bør du også la sengen få luft i minst to timer før du legger på nytt.

2. Snu madrassen! 

For å sikre seg at overmadrassen bevarer best mulig elastitet, skal den vendes og snus flere ganger i året. Dette gjør man for å sikre at stopningsmaterialet ikke setter seg. Det mange ikke vet, er at madrassen skal snus ganske ofte for å sikre jevnere slitasje og unngå groper og samlinger av stopning. Hvis du har en madrass med fjæring, kan det også hjelpe å få fordelt slitasjen jevnt å fjærene – for å sikre seg at madrassen holder lenger. Når du snur madrassen bør du også støvsuge den på alle kanter og i sprekker. Dette gjør at du kan nedkjempe støv og støvmidd som har en tendens til å bosette seg i madrassen.

Slik vender du madrassen

Nå har du fått vite at madrassen bør vendes, men vet du hvordan du skal vende den? Madrassen skal snus 180 grader flere ganger i året. Det er lurt å vende madrassen en omgang hver gang man dreier den. Det er en god ide å bytte mellom fot- og hodeende flere ganger i året. Du skal også snu madrassen et par ganger i året for å sikre jevn slitasje på hver overflate.

3. Sørg for å ha luft under madrassen

En madrass burde alltid være på en ribbebunn for å sikre optimal lufting og for å unngå at fukt samler seg under madrassen. En madrass på ribbebunn har mulighet til å bli luftet også på undersiden, og unngår at man fanger støv og fukt på undersiden av madrassen.

4. Skift sengetøy hver uke!

Sengetøyet skaper en barriere mellom deg og madrassen og samler opp svette og støv i løpet av natten. Derfor skal man skifte sengetøy ofte, både av hygieniske årsaker og for å skåne madrassen. Vi anbefaler at man skifter sengetøy hver uke til annenhver uke for optimal sengehygiene. Når du skifter sengetøy bør du samtidig lufte både dyne, pute og madrass i minst to timer uten sengetøy på for å sikre at all fukt kommer ut. Det kan være deilig å komme hjem til nyoppredd seng når man kommer hjem fra ferie, men visste du at du burde la sengen stå uten sengetøy mens du er borte? Hvis du vil ha en optimal lufting av dyner og madrass, er det lurt å la sengen stå uten sengetøy mens du er på ferie – så er du sikker på å få ut fukt som kan gi grobunn for mugg, bakterier og støvmidd.

5. Støvsug madrassen!

Det er viktig å støvsuge madrassen nøye hvis du vil bli kvitt støv og støvmidd. Dette kan bidra til et mye sunnere sovemiljø og også bidra til å holde madrassen ‘nyere’ lenger. Når du støvsuger i alle sprekkene sikrer du at du blir kvitt allergifremkallende støv og støvmidd og at du ikke puster inn dette i løpet av natten. Madrassen er noe mange glemmer når de skal støvsuge, men det kan være verdt å huske på!

6. Ikke spis og drikk i sengen!

Det er ingen god ide å spise og drikke i sengen. Det øker riskoen for søl og flekker og smuler og matrester kan tiltrekke seg ubudne gjester. Hvis uhellet allikevel skulle være ute og man skulle få en flekk på madrassen er det en god ide å fjerne med en fuktig klut med det samme. Husk å ta av sengetøy og la det våte tørke helt før du legger på sengetøy. Gjør det til en god vane å fjerne fukt og eventuelle flekker før de setter seg i madrassen.

Enkle tips for en seng som varer lenger!

Med disse enkle tipsene kommer du langt når du skal ta vare på madrassen! Alle grepene er forholdsvis enkle og kan gjøres fort når du allikevel skal skifte sengetøy eller gjør rent på soverommet. Du vil få en seng som er bedre lenger og som kan tilby bedre støtte over lenger tid.

Slik tar du vare på sengen

Tips til vedlikehold av sengen

Når du står opp om morgenen har du kanskje gjort det til en god vane å re opp sengen

Vedlikehold av madrass og seng går i stor grad ut på å lufte og rengjøre med enkle grep. Det behøver hverken å være tidkrevende eller vanskelig å få madrassen til å vare lenger.

Vekt har også noe å si for når man eventuelt bør bytte ut madrassen. En tyngre person legger mer tyngde og dermed også mer slitasje på madrassen, og da kan man oppleve at madrassen skal skiftes ut noe oftere.

Hvis du for eksempel lider av støvmiddallergi, kan det være en god ide å gå til anskaffelse av en madrassbeskytter. En madrassbeskytter bør rengjøres ca 6 ganger i året og bidrar til et sunnere sengemiljø. Hvis du ikke lider av allergi, men gjerne vil forbedre sengens hygiene, kan en madrassbeskytter anbefales. Madrassbeskytteren beskytter mot søl, flekker, støv og eventuelle uhell og kan bidra til at selve madrassen får et mye lenger liv.

Snu madrassen! 

For å sikre seg at overmadrassen bevarer best mulig elastitet, skal den vendes og snus flere ganger i året. Dette gjør man for å sikre at stopningsmaterialet ikke setter seg. Det mange ikke vet, er at madrassen skal snus ganske ofte for å sikre jevn slitasje og unngå groper og samlinger av stopning. Hvis du har en madrass med fjæring, kan det også hjelpe å få fordelt slitasjen jevnt å fjærene – for å sikre seg at madrassen holder lenger.

Når du snur madrassen bør du også støvsuge den på alle kanter og i sprekker. Dette gjør at du kan nedkjempe støv og støvmidd som har en tendens til å bosette seg i madrassen.

Slik vender du madrassen

Madrassen skal snus 180 grader flere ganger i året. Det er lurt å vende madrassen en omgang hver gang man dreier den. Det er en god ide å bytte mellom fot- og hodeende flere ganger i året.

 

Et sengeteppe kan være dekorativt og skape en ryddig følelse i soverommet, men visste du at man

 

Støvsug madrassen

Sørg for å ha luft under madrassen

En madrass burde alltid være på en ribbebunn for å sikre optimal lufting og for å unngå at fukt samler seg under madrassen.

Skift sengetøy hver uke! Sengetøyet skaper en barriere mellom deg og madrassen og samler opp svette og støv i løpet av natten. Derfor skal man skifte sengetøy ofte, både av hygieniske årsaker og for å skåne madrassen.

 

Forbedre din søvnkvalitet – Gode tips som kan forbedre din søvn!

Får ikke sove? Forbedre søvnkvaliteten!

Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten kan du ta noen enkle grep. Vi gir deg tips til hvordan du kan innrette et bedre sovemiljø og hva du skal gjøre hvis du ikke får sove.

  • Bruk soverommet til å sove i – Et av de beste tipsene for å forbedre søvnkvaliteten er å bruke soverommet til – ja, nettop å sove i. Hvis man bruker soverommet til alle mulige andre aktiviteter, enten om det er tv- eller ipad-hygge eller jobb, kan det være med til å påvirke hvordan du sover og gi en mer urolig søvn. En god ide kan også være å legge mobilen i et annet rom enn det du sover i, og investere i en god gammeldags vekkerklokke, så blir du ikke forstyrret av lys, lyd eller vibrasjoner – og du blir heller ikke fristet til å sjekke mobilen hvis du våkner i løpet av natten eller ikke får sove. I en digital tidsalder blir vi hele tiden utsatt for inntrykk som kan forstyrre både hjerne og søvnkvalitet. Ved å eliminere denne aktiviteten rett før sengetid og i løpet av natten, kan det hjelpe  til med å forbedre søvnkvaliteten betraktelig.

 

  • Finn riktig madrass – Madrassen kan ha mye å si for hvor godt du sover om natten. Madrassen kan ha vært nokså dyr og fin, men hvis den ikke passer til kroppen din vil det ikke hjelpe stort på nattesøvnen. Det finnes faktisk noen hovedregler for å kunne velge riktig madrass. Det er mange som tror at man må prøve madrassen for å vite om den passer til deg, men dette stemmer ikke i alle tilfeller. En god madrass kan som regel regnes ut ved hjelp av vekt og høyde og det kan være en fordel å ha kjennskap til eget søvnmønster. En god seng har ofte flere lag madrasser, så det hjelper ikke alltid bare å finne den riktige basemadrassen – men også en god overmadrass. Hvis man har en seng fra før, som man gjerne vil tilpasse uten å skulle kjøpe en helt ny seng, kan man i mange tilfeller bare investere i en god overmadrass for å justere og tilpasse den sengen man allerede har, ved å jevne ut eventuelle ujevnheter i sengen. Det kan også være en god ide å skifte ut dyne og pute, hvis du eksempelvis blir varm i løpet av natten. Hvilket materiale madrassen er laget av kan også ha en innvirkning på hvordan du sover. Noen overmadrasser er i enten latex eller memory foam. Det er verdt å vite hvilke kvaliteter disse forskjellige materialene har. Memory foam gjør at du synker ned i madrassen og blir omsluttet av den, men en ulempe kan være at den holder på varme. Hvis du blir varm om natten, eller kanskje lider av nattesvette, kan en madrass i memory foam forverre problemet eller kanskje til og med være årsaken. Latex derimot er varmeavlende, og vil virke mer avkjølende. Latex-madrassen er elastisk og vil støtte der du har mest behov for det. Derfor skal du velge latex hvis du er blant dem, som blir varme i løpet av natten eller plages med nattesvette. En soneinndelt madrass er løsningen for optimal komfort – det vil si at madrassen er inndelt i forskjellige soner som støtter ulike kroppsdeler.

Se forslag til gode madrasser her! 

 

  • Finn riktig pute – En god støttende pute er også essensielt for optimal søvnkvalitet. En god pute sørger for riktig liggestilling for ryggsøylen (som går helt opp til nakken). Mange problemer som man i mange tilfeller tror skyldes madrassen, kan kanskje avhjelpes med riktig pute. I noen tilfeller kan det faktisk lønne seg å ha to forskjellige puter. Dette er fordi man trenger forskjellig støtte i løpet av natten. Man inndeler puter etter høyde – og det er enkelte faktorer som avgjør om man skal ha en høy, medium eller lav pute. Hvordan du sover har mye å si for hvilken pute du skal velge. De som eksempelvis sover på magen, vil ofte foretrekke en lav pute. De som veksler mellom flere sovestillinger i løpet av natten – rygg, mage og side vil ofte få best utnytte av en medium til høy pute. Hvis man derimot vet at man ligger stabilt hele natten på enten siden eller ryggen, kan en høy pute være å foretrekke.

 

  • Få en god rutine – Det kan være et godt tips å legge seg og stå opp noenlunde samme tid hver dag. på den måten får kroppen en naturlig, innøvd rytme og kan ‘planlegge’ sovemønsteret. Når du legger deg til noenlunde samme tid hver dag vet kroppen når den skal begynne å utløse søvnhormoner og forberede seg på å sove. Det samme gjelder, når kroppen vet når den skal stå opp – så innstiller den en naturlig vekkeklokke. Dette gir en dypere, bedre søvn og et mer organisk søvnmønster. Det er derfor et godt tips å innarbeide en god rutine når det kommer til søvn, og for eksempel ikke snu døgnet flere ganger i uken, men vedlikeholde søvnmønsteret også i helgene og på ferier.

 

  • Skjerm for lys og lyd – Optimale lys- og lydforhold kan også hjelpe til med å forbedre søvnkvaliteten. Noen er avhengige for et helt mørkt rom for å sove og da kan mørklegningsgardiner eller kanskje en sovemaske være en god ide. Hvis det er mye støy der du bor kan du eventuelt investere i noen gode ørepropper.

 

  • Finn den optimale temperatur – Hvilken temperatur man trives best å sove i kan variere litt fra person til person, men det beste skal være å sove i et kaldt sovemiljø. Det kan være en god ide å ha vinduet litt åpent så man sikrer frisk luft og kjøling i løpet av natten. Det er vanskelig å få sove hvis det er for kaldt eller for varmt. Alle har prøvd å få sove i tropenetter eller i et altfor kaldt rom og det er nesten umulig å slappe av. Derfor bør man finne den optimale temperatur og holde den hele natten.

Får ikke sove? Dette kan du gjøre

Hvis du ikke får sove er det flere ting du kan gjøre. En god ide kan være lett mosjon, senest tre timer før man går i seng. Dette gjør kroppen avslappet. Mosjon rett før man skal legge seg er derimot ikke lurt, da det får kroppen opp i høygir. En kveldstur kan hjelpe deg til å sove bedre, men legg de harde treningsøktene tidligere om dagen.

Unngå telefon, PC og iPad!

Hvis du sliter med å få sove kan det være fristende å fiske frem telefonen for å sjekke oppdateringer, mail og sosiale medier, men utover at dette kan gjøre deg stresset gjør det også at hjernen har vanskeligere for å innstille seg på å få sove. Lyset fra skjermen aktiverer hjernen og gjør det vanskeligere å komme tilbake i en modus hvor du er innstilt på å få sove. Derfor kan det være lurt for noen å la telefonen ligge i et annet rom når man skal sove så man slipper å bli distrahert av lyd, vibrasjon eller lys i løpet av natten og fristes til å sjekke den. Selv om det kan være hyggelig å sovne til en film eller serie, er det også lurt å la skjermen ligge når du skal prøve å sove. Aktivitet på skjerm kan bidra til å holde deg våken og gjøre det vanskeligere å nå de dypere søvnstadier.

Ikke bli liggende i sengen!

Hvis du ikke får sove er det faktisk en god ide å stå opp. Sett deg i et annet rom, les en bok, spis litt frukt og gjør noe som ikke krever så mye aktiv hjerneaktivitet. Når du merker at du blir trøtt kan du prøve å sove igjen. Det kan fort bli stressende å ligge sengen og telle timer og prøve å sove, så det kan være en god ide nettopp å unngå søvntvangen med å gjøre noe annet. Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove etter en halvtime.

Ikke spis for mye eller for lite!

Det er kanskje vanskelig å vite hva som er for mye eller for lite, men et for stort måltid rett før man går i seng kan være nesten like ubehagelig som å gå i seng sulten. Begge deler kan faktisk føre til at det blir vanskeligere å få sove og at man får mareritt.  Et lett måltid en times tid før leggetid kan være en gylden middelvei og sikre bedre og roligere søvn. Det er hverken lurt å legge seg sulten eller spise for tung mat før man skal legge seg.

Det er mange ting du kan gjøre selv for å sikre en bedre søvn. Det er først og fremst viktig å sørge for at han man har en optimal seng som passer til deg, for å ta vare på kroppen din og sove best mulig. Det kan være en stor helsegevinst for mange å sove bedre.  Hvis du har vanskelig for å få sove kan det være lurt å følge disse enkle tipsene for en bedre søvn.